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什么运动最消耗卡路里消耗卡路里的运动有哪些图

发布时间:2019-11-21 00:52:24 编辑:笔名

许多减肥的人都在关注食物的卡路里,卡路里是一种能量单位,食物的卡路里越高,越不利于减肥,吃了更容易长胖,需要更多的运动才能消耗掉卡路里,有一些运动,消耗卡路里很多,那么什么运动最消耗卡路里?消耗卡路里的运动有哪些?

1、消耗卡路里的运动

想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是运动,当然,最重要的是要选对运动方式,下面就为大家分享消耗卡路里最多的运动排行榜!一起运动起来吧!

第一名:潜水 每小时消耗的卡路里:约900比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中,最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

第二名:划桨 每小时消耗的卡路里:500到700抓住一块桨,跳跃到一块木板上,试图移动找到冲浪的最佳点,然后慢慢地站起来,在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

第三名:山地自行车 每小时消耗的卡路里:500到600早上乘着新鲜的空气,骑着自行车爬上公园的小山坡,然后呼啸而下,想着你就开始心动了吧?另外,骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

第四名:越野滑雪 每小时消耗的卡路里:约500(或以上)越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动,但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时,绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

第五名:攀岩 每小时消耗的卡路里:约550春天气温回升,周末约上三五好友攀岩,不仅可以联络感情,放松精神,还可以减肥瘦身呢。

第六名:单板滑雪 每小时消耗的卡路里:约500滑雪让你从头到脚,每一块肌肉都动起来,特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量,第二天腿部可以会有点痛哦。

第七名:划舟 每小时消耗的卡路里:300至350漂流是一个极好的锻炼上半身方式,比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背,还可以锻炼你的平衡能力。

第八名:冲浪 每小时消耗的卡路里:约200跳上冲浪板上,绝对是一个令人振奋的体验,而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。

2、关于食物的卡路里

1、通常情况下每次吃进去的量

一般的食物热量查询表告诉我们的是每100g(100ml)食物里所含的热量,而没有考虑我们通常一次吃的量。打个比方,一瓶啤酒(550ml)的热量约为240千卡,喝水似的就能喝进去;每100g芝麻的热量为531千卡,可是很少有人没事干嚼100g芝麻,一般都是凉菜上或者馅饼上有的几克而已;每100g紫菜(干重)的热量为207千卡,但是每次吃进去的不过是几克。

2、同样热量带来的饱腹感

即使摄入热量相同,带来的饱腹感可能天壤之别,还是举上面啤酒的例子,一瓶啤酒(550ml)的热量约为240千卡,穿肠而过,饱感很难持续,而两个中等大小的富士苹果加起来热量也约为240千卡,但一次吃进去之后,基本上不用吃饭也饱了;一个小小的葡式蛋挞热量还不止240千卡,热量是实实在在的热量,角色却只是餐后甜点,根本不占肚子。

3、升糖指数(GI)和血糖负荷(GL)

这个因素是减肥能否成功的关键因素之一,因为血糖水平直接影响胰岛素的分泌,而胰岛素是一种促进脂肪合成、抑制脂肪分解的激素,一旦血糖水平过高,就会导致胰岛素水平升得过高,身体会由耗能模式转入储能模式。所以相同的热量,应该优先选择升血糖慢的食物,比如100g粗粮杂粮和100g白米或者精面粉热量其实相差不大,但是前者消化慢,进入体内血糖释放慢,峰值低,而后者则生糖迅猛,不利于控制减脂。

4、营养素密度

热量相同的情况下,其中所含维生素矿物质的量可能相差很大,比如一些精细制作的粮食或者加工食品,如甜面包、饼干、糕点、巧克力、糖果等零食的热量大都由脂肪或者糖来提供,各种维生素和矿物质在加工的过程中损失殆尽;而一些天然食物只要不过度烹饪,就能保留丰富的维生素和矿物质,还是上面的例子,100g的粗粮所含的B族维生素、钾、钙、铁等矿物质是100g的细粮的数倍之多,而且饱腹感也更强。很多维生素和矿物质不仅是健康必须,还是帮助脂肪燃烧的辅酶,所以要选择营养素密度大的食物。

5、食物中的反营养物质

已经证实食物中有很多反营养物质不仅不利于减肥,还有损我们的健康,特别是一些我们被称为“垃圾食品”的食物,比较典型的有方便面、火腿肠、油炸食品、高脂肪高热量的洋快餐、烧烤以及重口味食物等等,无论是亚硝酸盐、反式脂肪酸、饱和脂肪、苯并比、杂环胺、还是过多的盐分都会增加罹患慢性疾病的风险,也不利于减肥。一碗方便面的热量约为470千卡,一杯牛奶、一个鸡蛋、一个苹果再加2片全麦面包的热量也是约为470千卡,可是后者堪称一份全营养的健康早餐,而前者基本上只能作为应急食品来提供热量,蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维都严重不足,而且“反营养物质”也是丰富之极,给身体增加不必要的代谢负担。

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