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懒人瘦腿法有哪些?怎么解决腿粗?[图]

发布时间:2019-09-13 19:44:37 编辑:笔名

很多人都存在有腿粗的烦恼,所以为了能够摆脱腿粗的困扰,很多人就经常会选择通过一些方法来帮助自己减肥瘦腿,只是许多人都不清楚哪些方法可以起到瘦腿的作用,那么懒人瘦腿法有哪些?怎么解决腿粗?腿粗怎么做可以瘦下来呢?

1、懒人瘦腿法

一、站立瘦腿法

1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟

2、弯曲双腿,但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

3、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾

4、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,双腿并拢。然后抬高其中一条腿,使脚后跟碰到臀部

以上动作为一组,一组做20~25下左右,隔一天做一次

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上,保持背部挺直,双手用椅子两边做支撑,左腿弯膝,右腿向前伸展并保持一条直线。

2、右腿抬起,使右膝盖比左膝盖高,重复10次

3、换左腿重复以上动作

以上动作为一组,重复4~5次

三、俯卧后踢瘦腿法

1、身体呈俯卧状态,使双腿伸直,用力收缩大腿后方的肌肉。

2、脚后跟绷直

2、缓慢吐气,左右脚交换着往后踢,重复20次

四、空中脚踏车瘦腿法

1、首先撑起腰部,使脚往上抬

2、保持腿的笔直,在空中以踩脚踏车的姿势做三十次

这个动作可以一边做一边玩手机,实在是懒人必备的瘦腿动作,而且持续做空中脚踏车一个星期,就会看到腿部线条明显改变。

五、伸展瘦身法

1、保持两臂下垂,一条腿蹲下,另一条腿往后伸,其中保持背部挺直。

2、往后伸的那条腿抬起,直至与地面平行。

3、重复以上动作三次之后换腿进行

4、在保持蹲下的状态下,一条腿往侧伸,直至与身体垂直

懒人也能瘦腿,抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小,轻轻松松不用跑步不用健身房,在家就能做,让你的腿部曲线变得更加完美,就从5个瘦腿法做起。

2、男士如何瘦腿

1、跳跃运动

立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手放在腰上,跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直),边数一二边跳起来两脚互换,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。

2、左右腿运动

立正姿势,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲,然后轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒。

3、阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

4、屈膝画圈

立正姿势,身体保持挺直,双腿屈膝,双手扶着膝盖,身子下压,利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下,再顺时针画圈30下,反复练习该动作直至腿部感到酸累。

5、跪坐压腿

跪坐在地上,挺直身子,双手自然垂于身体两侧,将左腿向前伸直,右腿保持不动,双手撑地,利用腿部的力量将左腿向上抬起,身子保持不动,当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势,换右腿进行。

6、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

7、躯体直立

立正姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,背部不能弯曲,双手触碰脚趾,不要太用力,坚持数秒,然后轻轻恢复到原来的姿势。

8、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

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